双脚踩绳中间，手柄提至腋下位置，剪除多余部分用火机封口。

优化摆臂节奏，提高跑步频率。加强腿部肌群训练，提高冲刺动力。通过速度递增训练，提高比赛中的后程加速表现。

结合团队协同演练、力量爆发与快速传球训练，确保挡拆后球员能快速找到空档，并以稳定传球促成高效进攻。